Dass erholsamer Schlaf gut f\u00fcr Ihren K\u00f6rper und Ihren Geist sind, dar\u00fcber m\u00fcssen wir nicht reden. Auch wissen die Menschen in der Regel um die Wichtigkeit ihres Schlafs, schieben es aber oft automatisch den \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nden zu, wenn sie nicht einschlafen k\u00f6nnen, nachts aufwachen oder schlecht tr\u00e4umen. Doch liegen die Ursachen nicht selten an einer ganz anderen Stelle.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich geh\u00f6rt ein angenehmes Umfeld zu den wichtigsten Bedingungen f\u00fcr einen erholsamen Schlaf. Ein geschmackvoll und gem\u00fctlich eingerichtetes Schlafzimmer, eine angenehmen Beleuchtung und Verdunkelung, die gute Matratze und kuschelige Bettw\u00e4sche sind ein Muss f\u00fcr jedes Schlafzimmer.<\/p>\n
Das \u201cInnere\u201d eines Menschen wird jedoch immer noch viel zu selten bei der Spurensuche zum schlechten Schlaf herangezogen. Und doch ist es so unglaublich wichtig, dass wir Menschen am Abend richtig zur Ruhe kommen k\u00f6nnen – um so auch einen erholsamen und guten Schlaf zu bekommen.<\/p>\n
Wohlgemerkt – in diesem Zusammenhang spielt die Wiederholung die entscheidende Rolle. Wer nur ab und zu schlecht einschl\u00e4ft oder nachts aufwacht, kann dies in der Regel einem konkreten Umstand zuordnen. Unangenehm ist es jedoch, wenn Sie abends grunds\u00e4tzlich nicht gut in den Schlaf finden und morgens wie ger\u00e4dert aufwachen (oder sich freuen, dass die Nacht endlich vorbei ist).<\/p>\n
Die Falle: Manch einer merkt es nicht, dass er im Schlaf keine Erholung findet. Zwar f\u00fchlt er sich morgens noch topfit, im Laufe des Vormittags oder des Tages lassen aber die Konzentration und Leistungsf\u00e4higkeit nach – ein Umstand, der dann viel zu selten auf den schlechten Schlaf zur\u00fcckgef\u00fchrt wird.<\/p>\n
\u00dcbrigens kann es im ersten Step auch helfen, einfach mal 2 Stunden fr\u00fcher ins Bett zu gehen – und dann auch wirklich zu schlafen. Nicht selten wird Schlafst\u00f6rung mit schlechter Schlafgewohnheit gleichgesetzt: Wer abends im Bett auf sein Handy, den Fernseher oder B\u00fccher verzichtet, das Licht ausmacht und sich ernsthaft schlafen legt, kann bereits nach einigen Tage eine sp\u00fcrbare Erholung feststellen. Denn auch hier stellen sich der K\u00f6rper und Geist auf die Gew\u00f6hnung ein – und der Schlaf ist deutlich erholsamer.<\/p>\n
In der heutigen Zeit sind die Menschen viel mehr St\u00f6rungen ausgesetzt also noch vor einigen Jahrzehnten. Und nicht alle St\u00f6rungen lassen sich einfach ignorieren – insbesondere, wenn die eigenen Lebensumst\u00e4nde eben diese St\u00f6rungen noch beg\u00fcnstigen.<\/p>\n
Ein geregelter Tagesablauf sorgt bereits bei Babys f\u00fcr einen geregelten Schlafrhythmus. Feste Zeiten und feste Rituale k\u00f6nnen auch bei Erwachsenen f\u00fcr einen guten Schlaf sorgen, doch neigen wir dazu, uns st\u00e4ndig selber zu unterbrechen.<\/p>\n
Mit dem surfen auf dem Smartphone, durch das Lesen von E-Mails und zahllosen Unterhalten in Chats sorgen wir selber daf\u00fcr, dass wir nicht abschalten k\u00f6nnen. Die Arbeit stresst, wir trinken zu viel Kaffee oder Alkohol, ern\u00e4hren uns schlechter – und viel zu oft nehmen wir die Sorgen von der Arbeit auch mit ins Bett.<\/p>\n
Wenn dadurch ein chronischer Schlafmangel entsteht, kann oft nur der Arzt helfen.<\/p>\n
Was f\u00fcr einige die hei\u00dfe Milch mit Honig ist (\u00fcber den Sinn und Unsinn kann man trefflich streiten), kann f\u00fcr Sie bei Schlafproblemen ein kleines Schlafritual sein. Wenn Sie vielleicht den Stress des Arbeitstages noch nicht verdaut haben, lassen Sie den Fernseher einfach aus und gehen Sie f\u00fcr 30 Minuten abends eine Runde vor dem Schlafengehen spazieren.<\/p>\n
Falls Sie es bevorzugen, in der Wohnung aktiv zu werden, k\u00f6nnen Sie mit Entspannungs- und Atem\u00fcbungen den Tag hinter sich lassen. Parallel ist es nat\u00fcrlich ratsam, sich \u00fcber den Grund f\u00fcr Ihren Stress Gedanken zu machen – um so die Ursache und nicht die Symptome zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dass erholsamer Schlaf gut f\u00fcr Ihren K\u00f6rper und Ihren Geist sind, dar\u00fcber m\u00fcssen wir nicht reden. Auch wissen die Menschen in der Regel um die Wichtigkeit ihres Schlafs, schieben es aber oft automatisch den \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nden zu, wenn sie nicht einschlafen k\u00f6nnen, nachts aufwachen oder schlecht tr\u00e4umen. Doch liegen die Ursachen nicht selten an einer … <\/p>\n